Strona główna / Baza wiedzy / Świąteczny spacer

Świąteczny spacer

Sport

∙ 17 grudnia 2020

Święta Bożego Narodzenia to szczególny moment w roku. Z utęsknieniem czekają na niego zarówno dzieci, jak i dorośli. Święta to czas, kiedy możemy spotkać się z dawno niewidzianymi bliskimi, obdarować ich prezentami oraz odpocząć od codziennych obowiązków. Cała rodzina na długie godziny gromadzi się przy stole, na którym pojawiają się tradycyjne potrawy. Choć taki sposób świętowania sprawia wielką przyjemność i wpisuje się w bożonarodzeniową tradycję, to zachęcamy do dołożenia do niej jeszcze jednego elementu – świątecznego spaceru ze wszystkimi domownikami. Długie siedzenie przy stole i jedzenie nie służy naszemu organizmowi – nieprzyzwyczajony do takiej sytuacji żołądek może zacząć się buntować, a my będziemy zmagać się z sennością i ociężałością. Dobrym pomysłem jest więc spacer, na który możemy wybrać się w przerwie między delektowaniem się kolejnymi potrawami lub po zakończonej kolacji. Spacerowanie to jedna z najmniej wymagających form aktywności fizycznej – spacerować możemy wszędzie niezależnie od kondycji fizycznej. Nie potrzebujemy też do tego sportowego stroju ani sprzętu. Z uwagi na to, że święta spędzamy zazwyczaj w gronie zróżnicowanym pod względem wieku, zdrowia oraz sprawności fizycznej, spacer stanowi propozycję dostosowaną do możliwości większości domowników, uwzględniając w tym małe dzieci oraz osoby starsze.

Korzyści płynące ze spacerowania w świątecznym czasie

Przechadzka na świeżym powietrzu dostarcza sporej dawki tlenu, która usprawnia pracę serca i mózgu, wzmacnia koncentrację oraz dodaje energii. Dotlenienie organizmu wpływa również pozytywnie na pracę układu oddechowego i krążenia. Kiedy jesteśmy niedotlenieni, możemy czuć się zmęczeni, ospali lub mieć problemy z bezsennością i pamięcią. Warto zatem wybrać się na spacer po paru godzinach spędzonych w domowym zaciszu, po którym wrócimy do stołu z lepszym samopoczuciem. O ile kolacja wigilijna stanowi dla nas przyjemność i nie wyobrażamy sobie bez niej świąt, tak nasz układ trawienny może mieć przez nią spore problemy. Na kłopoty trawienne spacer sprawdzi się doskonale, ponieważ ruch poprawia perystaltykę jelit, dzięki czemu pokarm trawi się szybciej i sprawniej. Ulgę powinniśmy odczuć już po kilku minutach spacerowania. Wiele osób narzeka, że po okresie świątecznym przybywa im nadprogramowych kilogramów, co może wynikać ze spożywania za dużej ilości jedzenia połączonego z brakiem aktywności fizycznej. Dzięki przechadzce możemy temu zapobiec, jak każda aktywność fizyczna, spacer przyspiesza przemianę materii oraz przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Aby tak się stało, należy jednak spacerować regularnie. Być może wspólny świąteczny spacer w Wigilię oraz Boże Narodzenie zapoczątkuje u któregoś z domowników nawyk codziennego spacerowania, które powinno trwać co najmniej 30 minut.

Dlaczego warto postawić na spacer cały rok?

W czasie świąt nie należy zapominać o dbaniu o swoje stawy i kości. Ze zwyrodnieniem stawów zmaga się coraz więcej młodych ludzi, a jego przyczyny wynikają zarówno ze skłonności genetycznych, jak i otyłości oraz osłabienia mięśni znajdujących się wokół stawów. Zwyrodnienie daje o sobie znać pod postacią bólu i trzeszczenie w trakcie ruchu oraz ograniczenia zakresu ruchomości stawów. Aby zapobiegać tej chorobie lub minimalizować skutki jej przebiegu, należy zapewniać sobie odpowiednią dawkę regularnego ruchu, do którego zaliczają się właśnie spacery. Przechadzka wzmocni mięśnie otaczające stawy, a także zwiększy produkcję mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach i odżywia chrząstkę stawową. Spacer okaże się pomocny również dla osób, które zmagają się z osteoporozą - chorobą skutkującą zmniejszaniem się gęstości tkanki kostnej, co może prowadzić do częstych złamań. Regularnie wykonywany ruch wzmacnia mięśnie i utrzymuje odpowiedni poziom masy kostnej. W obecnym jesienno-zimowym okresie ważne jest wzmacnianie odporności organizmu. Oprócz odpowiedniej diety czy ilości snu ważną rolę odgrywa sport. Najbardziej korzystna będzie codzienna umiarkowana aktywność fizyczna trwająca przez co najmniej 40 minut. Jeśli jednak zaplanowaliśmy na święta odpoczynek od codziennych, intensywniejszych treningów, pójdźmy na spacer, który również wspomaga pracę naszego układu odpornościowego. Mimo iż święta Bożego Narodzenia są magicznym i wyczekiwanym momentem, to nierzadko generują one stres – przygotowanie wszystkich potraw, kupno prezentów czy długa podróż potrafią sprawić, że do stołu wigilijnego siadamy zdenerwowani. W takiej sytuacji ukojenie przyniesie spacer, gdyż dzięki niemu układ nerwowy wyprodukuje endorfiny, które z kolei odpowiadają za redukcję doświadczanego stresu. Jeśli przejdziemy się do parku lub lasu, nasze nerwy pomoże uspokoić również kontakt z naturą i panująca tam cisza.

Jak spacerować i dokąd się wybrać?

Z racji tego, że spacer potrafi poprawić samopoczucie i zdrowie, warto namówić na niego jak największą liczbę domowników. Długość trwania pieszej wycieczki oraz jej tempo należy dostosować do osób, które mają największe problemy z poruszaniem się. W trakcie spaceru możemy zatrzymać się i chwilę odpocząć, jeśli okaże się zbyt forsowny. Jeśli w naszej rodzinie wszystkie osoby czują się na siłach, możemy wyruszyć na dłuższą wycieczkę po okolicy lub do pobliskiego parku czy lasu. Gdybyście byli ciekawi, do jakich parków we Wrocławiu możecie się wybrać, odsyłamy do naszego wpisu na ten temat. Pamiętajmy również, że spacer stanowi atrakcję dla naszych czworonożnych pupili, których warto zabrać ze sobą i zaserwować im porcję zabawy.

Świąteczny spacer

Korzyści płynące ze spacerowania w świątecznym czasie

Dlaczego warto postawić na spacer cały rok?

Jak spacerować i dokąd się wybrać?

Czytaj dalej

Elektroterapia w rehabilitacji sportowej – jakie korzyści przynosi?

Kinesiotaping – jak działa?

Przepuklina kręgosłupa – rehabilitacja i ćwiczenia